Đồng Tâm Cứu Nước

Được viết bởi William Moore

Được bác sĩ Zilpah Sheikh, MD, thẩm định y khoa. vào ngày 24 tháng 3 năm 2024

1/16​​

Mang hành lý nặng, nặng cân

Các khớp, nơi liên kết các xương với nhau, rất nhạy cảm với trọng lương nặng. Cứ mỗi cân nặng tăng thêm sẽ tạo ra áp lực lên đầu gối khoảng 1,8 kg. Nó cũng gây căng thẳng cho lưng, hông và bàn chân của bạn. Điều này gây ra sự hao mòn, dẫn đến tổn hại, đau nhức và khó chịu. Thừa cân (nặng ký) cũng gây ra viêm nhiễm, có thể khiến tất cả các khớp, kể cả ở bàn tay, bị cứng, đau và sưng. Tránh béo phì, mang quá nặng

2 / 16

Bấm nhắn tin quá nhiều

“Hội chứng ngón tay cái do nhắn tin” là có thật. Gân của bạn có thể bị kích thích khiến ngón tay cái bị cong lại. Việc cúi đầu nhìn điện thoại quá nhiều cũng gây hại cho cổ và vai. Mỗi inch đầu bạn cúi về phía trước sẽ làm tăng tải trọng lên cơ bắp. Nếu bạn cúi cổ quá mức đến nỗi cằm chạm vào ngực, thì cổ bạn sẽ phải chịu trọng lượng của 5 cái đầu thay vì chỉ 1.

3 / 16

Giày cao gót rất cao

Giày cao gót có thể trông rất đẹp, nhưng càng cao thì trọng lượng cơ thể càng dồn về phía trước. Bắp thịt (Cơ) đùi phải hoạt động vất vả hơn để giữ thẳng đầu gối, điều này có thể gây đau. Khi giày cao gót tăng chiều cao, lực xoắn tác động lên đầu gối cũng tăng lên. Nếu bạn mang chúng mỗi ngày, bạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp ở chân và đầu gối. Đó là khi xương và lớp đệm giữa các xương bị phá hủy.

4 / 16

Mang giày không phù hợp

Giày cũ mòn không giúp đủ cho bàn chân và mắt cá chân của bạn. Điều đó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến đầu gối, xương hông và lưng. Ngoài ra, hãy đảm bảo giày thể thao của bạn phù hợp với môn thể thao bạn đang chơi. Ví dụ, giày cao cổ cho bóng rổ để có thể bảo vệ mắt cá chân khỏi bị bong gân. Nhưng đừng quá lạm dụng. Quá nhiều đệm hoặc hỗ trợ vòm chân sẽ khiến bàn chân không thể cử động tự nhiên, điều này có thể khiến bạn rơi vào vòng xoáy đau đớn.

5 / 16

Bẻ khớp ngón tay (răng rắc)

Âm thanh lách tách (răng rắc) dễ chịu phát ra từ những bong bóng nhỏ vỡ ra trong dịch khớp. Hoặc từ dây chằng va chạm vào xương. Mặc dù người lớn khó tính có thể đã cảnh báo bạn, nhưng nó không gây ra viêm khớp. Tuy nhiên, tốt hơn hết là bạn nên bỏ thói quen này. Một nghiên cứu cho thấy thói quen này có thể khiến bàn tay bạn sưng lên và làm yếu khả năng cầm nắm.

6 / 16

Mang túi lớn, nặng

Dù là ví (bóp), ba lô hay túi đeo chéo, việc mang quá nhiều đồ nặng có thể gây đau cổ và vai. Trọng lượng nặng dồn lên một vai sẽ làm mất cân bằng và ảnh hưởng đến dáng đi của bạn. Nếu bạn thường xuyên mang đồ ở một bên vai, lực kéo liên tục sẽ làm căng quá mức các cơ và làm mỏi các khớp. Nếu xảy ra như vậy mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ báo hiệu cho bạn biết một cách rõ ràng những tổn hại.

7 / 16

Sử dụng sai bắp thịt (nhóm cơ) cho công việc

Khi bạn đặt quá nhiều trọng lượng lên các nhóm cơ nhỏ, khớp của bạn sẽ phải chịu hậu quả. Nếu cần mở một cánh cửa nặng, hãy đẩy bằng vai thay vì dùng ngón tay. Khi nhấc vật gì đó khỏi sàn, hãy gập đầu gối và đẩy lên bằng các cơ chân khỏe. Khi mang vác vật gì đó, hãy giữ chặt lòng bàn tay thay vì chỉ dùng các ngón tay.

8/16​​

Ngủ nằm sấp

Nằm sấp có thể giúp giảm ngáy, nhưng không mấy hiệu quả tốt cho các bộ phận khác của cơ thể. Tư thế này đẩy đầu ra sau, nén cột sống. Đầu bạn cũng sẽ hướng về một phía lâu hơn so với khi ngủ nằm ngửa. Tất cả những điều đó gây áp lực lên các khớp và cơ khác.

9/16​​

Không bỏ việc làm giãn cơ (stretching)

Bạn không cần phải là một bậc thầy yoga, nhưng việc làm giãn cơ thường xuyên có thể giúp tăng cường cơ bắp và gân. Nó cũng giúp chúng trở nên linh hoạt hơn. Điều đó cho phép các khớp của bạn di chuyển dễ dàng hơn và giúp các cơ xung quanh hoạt động tốt hơn. Đó là chìa khóa cho các khớp khỏe mạnh và ổn định.

(Xem bài tập giãn cơ)

10 / 16

Không nên giảm tập luyện sức mạnh

Khi bước sang tuổi 40, xương của bạn bắt đầu mỏng đi và dễ gãy hơn. Nếu bạn tập luyện tăng cường cơ bắp, nó sẽ làm chậm quá trình mất xương và kích thích sự phát triển xương mới. Vì vậy, bạn không chỉ có cơ bắp mạnh mẽ hơn mà xương cũng chắc khỏe hơn. Cả hai yếu tố này cùng nhau giúp ổn định các khớp, giảm nguy cơ chấn thương.

11/16​​

Hút thuốc và nhai thuốc lá

Hút thuốc hoặc nhai thuốc lá khiến các khớp xương của bạn bị thoái hóa (degenerative). Nicotine từ thuốc lá và thuốc lá nhai làm giảm lưu lượng máu đến xương và các đĩa đệm ở lưng. Nó hạn chế lượng canxi (calcium) cần thiết cho việc tạo xương mà cơ thể hấp thụ. Nó cũng phá vỡ estrogen, một hormone cần thiết cho sức khỏe xương. Và nó làm chậm sự phát triển mới giúp xương dày lên. Tất cả những điều đó làm cho khớp của bạn yếu hơn và hông của bạn dễ bị gãy hơn. (Các bộ phận cơ thể khác cũng bị thoái hóa: Bs HD).

12/16​​

Ngủ không ngon giấc

Có lẽ bạn đang thắc mắc giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến khớp như thế nào. Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm khớp cảm thấy đau nhiều hơn sau những đêm ngủ không ngon giấc. Điều đó khiến họ phải xem xét kỹ hơn. Một giả thuyết cho rằng khi bạn ngủ không ngon, nó sẽ kích hoạt tình trạng viêm trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về khớp theo thời gian. Cần nhiều nghiên cứu hơn nữa, nhưng trong thời gian chờ đợi, việc ngủ đủ giấc chắc chắn sẽ không có hại gì.

13 / 16

Tư thế khom lưng và gù lưng

Cơ thể bạn hoạt động tốt nhất khi bạn phối hợp nhịp nhàng với nó, chứ không phải chống lại nó. Đó là lý do tại sao tư thế rất quan trọng. Khi bạn ngồi khom hoặc gù lưng, nó sẽ gây thêm áp lực lên cơ bắp và khớp, khiến chúng mệt mỏi. Điều đó giống như việc bạn luôn đạp mạnh phanh xe khi bạn chỉ cần nhẹ nhàng đạp ga thôi. Vì vậy, hãy giữ thẳng lưng và vai thả lỏng.

14 / 16

Không nên bỏ qua cơn đau

Khi tập luyện, bạn có thể nghĩ rằng mình chỉ cần cố gắng chịu đựng. Suy cho cùng, “không đau thì không có kết quả”, đúng không? Đúng là một chút đau nhức cơ bắp là bình thường. Nhưng nếu nó kéo dài nhiều ngày hoặc nếu cơ bắp của bạn bị sưng hoặc quá đau đến mức không thể cử động hoặc chạm vào. Đau khớp không phải là bình thường, vì vậy hãy chú ý đến nó. Nếu bạn nghĩ mình đã tập quá sức, hãy giảm cường độ bài tập. Nếu cơn đau không biến mất vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ.

15 / 16

Dành quá nhiều thời gian cho máy điện toán

Tư thế ngồi sai có thể gây đau nhức ở cổ, khuỷu tay, cổ tay, lưng và vai. Vấn đề không chỉ là tư thế xấu, mà còn là bạn giữ tư thế đó quá lâu. Điều này khiến cơ bắp bị quá tải. Nó cũng gây áp lực lên các đĩa đệm ở lưng. Nếu bạn ngồi trên ghế mềm, hãy kê cao tay bằng gối để giảm áp lực lên vai và cổ. Hãy nhớ đứng dậy và vận động thường xuyên mỗi giờ.

16 / 16

Lặp lại những lỗi sai

Khi bạn chạy bộ, đạp xe hoặc chơi tennis, bạn sử dụng các động tác lặp đi lặp lại nhiều lần. Nhưng nếu tư thế của bạn không đúng, bạn sẽ gây làm cho cơ thể ở những vị trí không đúng. Nếu bạn dùng quá tải cơ bắp, nó sẽ gây thêm áp lực lên các khớp, và bạn có thể bị chấn thương như viêm khuỷu tay do chơi tennis, hoặc bong gân.

Theo WebMD.

(Bs H. V. Do, MD chuyển dịch và bổ túc)

Tags: sức khỏe, y tế